راهکارهایی برای افزایش تمرکز و نشاط
تاریخ انتشار: ۲۳ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۱۶۵۲۲
برای اینکه بتوانید در طول روز با انرژی و نشاط به کارهایتان برسید نخستین نکته این است که سطح «دوپامین» خون‌تان را بالا ببرید.
به گزارش ایران اکونومیست، روزنامه همشهری در ادامه نوشت: «دوپامین ماده‌ای است که احساسات شما را درباره انگیزش و پاداش کنترل می‌کند و کم و زیاد شدن آن باعث عدم تعادل در سلامت و خلق و خوی‌تان می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نشانه‌های کمبود دوپامین
به گزارش سایتک‌دیلی، اگر سطح دوپامین به طور مزمن (یعنی در اغلب اوقات) پایین باشد، ممکن است طیف وسیعی از علائم روحی و جسمی را تجربه کنید. اگر دچار عدم تمرکز و انگیزه، اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی، چالش‌های حافظه کوتاه‌مدت، سندروم پای بیقرار، یبوست و گرفتگی مکرر عضلات هستید این موارد می‌تواند نشان‌دهنده سطح پایین دوپامین در مغزتان باشد اما دوپامین بیش از حد هم می‌تواند باعث مشکلاتی همچون اضطراب، بی‌قراری و بی‌خوابی، پرخاشگری و شیدایی شود. اما هنوز بشر نتوانسته هیچ «قرص جادویی» برای افزایش سطح دوپامین در مغز انسان کشف کند با این حال «مرکز مغز آمریکا» پیشنهاد می‌دهد که داشتن خواب کافی، ورزش‌کردن و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌تواند نیاز به دوپامین را تأمین کند.
به اندازه کافی بخوابید: وقتی هفت تا ۹ ساعت خواب شیرینی را که هر شب نیاز دارید، دریافت نکنید، روز بعد گیرنده‌های دوپامین زیادی نخواهید داشت. یک ساعت قبل از خواب چشمان خود را از نور آبی دور کنید (مثلا نور صفحات موبایل و تبلت) و زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید.
فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید: تنفس عمیق، حرکات کششی یا مدیتیشن به آرامش و حتی بهتر خوابیدن شما کمک قابل توجهی می‌کند. گوش‌دادن به موسیقی و نواهای مورد علاقه شما هم یک روش خوب برای کمک به تولید دوپامین است.
حسابی ورزش کنید: انجام تمرینات ورزشی سبب تحریک تولید دوپامین می‌شود و احساس انگیزه بیشتری ایجاد می‌کند؛ تمرینات قدرتی نه‌تنها ماهیچه‌های شما که سیستم عصبی مرکزی را نیز تقویت می‌کند و مقاومت شما را در برابر استرس بهبود می‌بخشد.
افزودن غذاهای غنی از پروبیوتیک (باکتری‌های طبیعی و مفید برای بدن) به رژیم غذایی شما برای حمایت از بیوم روده سالم نیز به تعادل تولید دوپامین کمک می‌کند.
از چربی‌های اشباع فرار کنید و ویتامین D و چربی‌های امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: صفحه اول روزنامه‌ها
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: صفحه اول روزنامه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۱۶۵۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تقویت نشاط اجتماعی با ترویج فرهنگ پهلوانی در جوانان و نوجوانان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، سیدمجید امامی دبیر شورای فرهنگ عمومی کشور به مناسبت ۱۷ شوال روز ترویج فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه‌ای گفت: ترویج ورزش زورخانه‌ای طبعاً یکی از سریع‌ترین و زیباترین و بهترین مسیر‌هایی است که می‌تواند با تقویت نشاط اجتماعی به گسترش فرهنگ پهلوانی مخصوصاً در جوانان و نوجوان تاثیرگذار باشد.
امامی افزود: فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه‌ای در تاریخ و تمدن ایران باستان و آموزه‌های دینی ما ایرانیان ریشه دارد؛ بنابراین ترویج فرهنگ پهلوانی در عرصه ورزش و حتی فراتر اشاعه آن در فرهنگ عمومی جامعه و تسری ان در مراودات و کار‌های روزمره همچنین توسعه ورزش زورخانه‌ای که با طنین ملکوتی صلوات و ذکر ال الله بویژه مولا علی (ع) همراه است، وظیفه ملی و اخلاقی ما به شمار می‌آید.
وی همچنین گفت: آنچه اهمیت دارد علاوه بر وظیفه فردی، نقش آفرینی نهاد‌های متولی در این عرصه بویژه فدراسیون پهلوانی و زورخانه‌ای و وزارت ورزش و جوانان است تا با برنامه ریزی مبتنی بر شان فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه‌ای شاهد سرایت روحیه پهلوانی، مرام جوانمردی و اخلاق اسلامی در همه ورزش‌ها باشیم.
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد